رياضة الدراجات الهوائية

المدرب / محمد المقعدي

المنتدى
المدرب محمد المقعدي
مدرب معتمد من الاتحاد السعودي للدراجات وحاصل على شهادة مدرب دولي المستوى الأول 
رياضة ركوب الدراجات الهوائية image
يعد ركوب الدراجات الهوائية من الهوايات التي يحب البعض ممارستها بين وقت و أخر, و من التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها لتحصل على مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية ومنها:- ركوب الدراجة يساعد في المحافظة على صحة القلب و الشرايين, إذ وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات الهوائية بشكل يومي أو شبة يومي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب و الشرايين بنسبة 50%, و خصوصا مشاكل الشريان التاجي, و كذلك تزيد من لياقة عضلة القلب بنسة 3% – 7%. ركوب الدراجة يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية, فقيادتها لمدة ساعة بسرعة متوسطة يحرق 300 سعر حراري, و الكثير من الدهون. قيادة الدرجات الهوائية يقوي عضلات الساق و الفخذ, كما يعمل على تحسين أداء العضلة, و زيادة مرونتها, بالإضافة لأنها مهمة أيضا لصحة العظام و المفاصل في الجزء السفلي من الجسم. تعمل قيادة الدراجة على حرق الدهون في منطقة الخصر, و هذا ما سيعطي مظهر جمالي, بالإضافة لأن هذه الدهون الحشوية في منطقة البطن لها أثار سلبية على صحة القلب. تحسن قيادة الدراجة الهوائية عمل الرئة, و القدرة على التنفس بطريقة صحيحة. ركوب الدراجة الهوائية يساعد على تحسين عمل الدماغ, و القدرة على تنسيق و تنظيم حركة الأطراف, فهو بمثابة تمرين عملي للدماغ. ركوب الدراجة الهوائية يساعد في التخلص من التوتر و الضغط النفسي, فهي وسيلة تسلية, و تعد القيام بنزهة على الدراجة الهوائية في منطقة خضراء و جميلة كفيلة بالتخلص من التعب و التوتر الناتج عن أسبوع كامل من العمل الممل. ممارسة الرياضة بشكل عام, و الركوب الدراجات الهوائية بشكل خاص, قادرة على تحفيز جهاز المناعة في الجسم, مما يحارب الأمراض المختلفة. ملاحظة : يعد ركوب الدراجة الهوائية رياضة غير مناسبة لبعض الحالات المرضية مثل أمراض القلب أو المفاصل, لذلك إذ كنت تود القيام بذلك و كنت تعاني من مثل هذه المشاكل الصحية, فعليك استشارة طبيبك أولا.
@malmaqadi/twitter

متابعتك دعم لي

تاريخ رياضة الدراجات image

نبذة عن تاريخ الدراجات الهوائية

يعود أختراع الدراجات الهوائيه الى أواخر القرن الثامن عشر ميلادي حيث كانت اول دراجة هوائية وكانت تسمى ( الفرس الصغير ) آن ذاك هي عباره عن عجلتين من الخشب موصوله ببعضهما البعض بقطعه حديديه لتثبيتهما ، وكانت الدراجة بدون محور مسنن وناقل حركة والمعرف بأسم ( الدواسات ) ويعتمد تحريكها في السابق علي الارجل لدفعها الي الامام بقوة بدفع بالارجل .

قيل ان الفنان الراحل الايطالي ليوناردو دافنشي هو صاحب فكرة الدراجة الهوائية وكان ذلك في القرن الخامس عشر حيث ان الفكرة لم تلقي آن ذاك اي اهتمم وفي القرن الثامن عشر ميلادي 1790 ، جاء الكونيت دو شيراك من فرنسا والذي كان له الفضل في اختراع اول دراجة هوائية واطلق عليها اسم (célérifére) ، ولقد تطلب تطور الدراجه الهوائيه الي هذا المستوى من التقنية الهندسية بفضل بعض المخترعين مثل ترايفو و المخترع الالماني داريس فون وسامر براون الذي اضاف اليها المقود سنة 1813 والمخترع ماك ميلان الذي ابتكر نظام الحركة (الدواسات ومجموعة ناقل الحركة) سنة 1839 وفي سنة 1855 تم تطويرها من قبل الابن آرنست ميشو ونظم اول سباق في عام 1893 للمضمار .


لقد تطورت الدراجة الهوائية كثيرا ومرت بمراحل زمنية وهندسة وتقنية وتوالت الانجازات الى ان وصلت بهذا الشكل ، ان رياضة الدراجات باتت لها شعبيه كبير في اوروبا و الوالايات المتحدة وآسيا حيث يتم تنظيم سباقات علي مستوى عالمي وبانشاء الاتحاد العالمي الدراجات uci في عام 1900 ومقره في بالعاصمة الفرنسية باريس ، تم سن قوانين لرياضة الدراجات من قبل الاتحاد الدولي uci حيث احتلت رياضة الدراجات الهوائة المرتبة الثالثة بعد رياضة كرة القدم و الالعاب الاولمبية .

الجبلي

الهجين

دراجة الطريق (road Bike )

انواع السباقات  image



 05/30/2016 12:00 AM                

سباق الدراجات على الطريق


 

 تقنية التتابع التي يستخدمها دراجو الطريق للتعاون على الحد من تأثير المقاومة المفرملة للهواء، أثناء السباق .





تجرى منافسات هذا الصنف على الطرق الأسفلتية و يضم الأنواع التالية[14]:

  • السباقات المستقيمة: و تجرى في يوم واحد، بسباق فريد. و من أشهرها السباقات المعروفة "بالمعالم" مثل "لييج باسطوني لييج" (Liège-Bastogne-Liège) و "باريس روبي" (Paris-Roubaix).
  • السباقات المدارية:و هي سباقات جماعية تجرى في مدار يستوجب قطعه مرة واحدة أو عدة مرات. و تجرى سباقات البطولات الوطنية و القارية و الألعاب الأولمبية وفق هذا الصنف[15].
  • السباقات ضد الساعة: و يقوم خلالها الدراجون، كل على حدة بقطع مسافة مستوية (لا تتجاوز ال 100 كلم) في أقل زمن ممكن. تجرى كذلك المنافسة بصيغة الفرق.
  • سباقات المراحل: و تجرى على مدى أيام و يرتب فيها المتنافسون حسب أفضل مجموع أوقات مسجلة في مجموع المراحل، التي تكون سباقات مستقيمة أو سباقات ضد الساعة. تجرى سباقات المراحل فوق مسارات متنوعة الجغرافيا كالطرق المنبسطة و الطرق الجبلية، و تحتسب فيها الأزمنة فرديا و حسب الفرق. يصنف الدراجون أيضا خلال هذه السباقات حسب مهارات خاصة، كأحسن متسلق جبلي مثلا. من أشهر سباقات المراحل، الطوافات الأوروبية الكبرى لفرنسا و إسبانيا و إيطاليا.

سباق الدراجات على المضمار



تجرى منافسات هذا الصنف على مضمار إهليلجي، مقعر الشكل، و تنقسم إلى صنفين، مسابقات السرعة و مسابقات التحمل[16]:

مسابقات السرعة
  • السرعة الفردية: و يشارك فيها بصفة فردية دراجان، يتوجب عليهما قطع عدد من اللفات في أقل وقت ممكن.


 

 سباق سرعة فردية بالترادف.



  • السرعة الفردية بالترادف: بنفس خصائص السرعة الفردية و تمارس بدراجة الترادفية.
  • السرعة بالتتابع حسب الفرق
  • مسابقة الكيلومتر (أو 500 متر بالنسبة للسيدات): مسابقة فردية ضد الساعة.
  • الكيرين (Keirin): مسابقة يابانية المنشأ، تتسابق خلالها كوكبة من 6 إلى 8 دراجين على مسافة 2000 متر.
  • ال 200 متر: و هو سباق سرعة فردي بانطلاق غير ثابت.
مسابقات التحمل
  • المطاردة الفردية: يتقابل في هذا النوع دراجان، بانطلاق ثابت و متقابلين قطريا.
  • المطاردة الجماعية
  • سباق النقط


 

 إسناد بين دراجين خلال إجدى منافسات الستة أيام بفرنسا.



  • السباق الأمريكي أو ماديسون (Madison): صيغة أمريكية لسباق النقط.
  • سباق الخدش أو السكراتش (scratch): هي مقابل سباقات الطريق المستقيمة في المضمار.
  • سباق المسافة الطويلة: يجرى على مسافات تتراوح بين 30 و 100 كلم.
  • سباق بالإقصاء: و هو سباق يقصى فيه، بعد كل تسارع جزئي آخر دراج في الكوكبة.
  • الأومنيوم (Omnium): و هو توليفة من 6 مسابقات، ينقط فيها الدراج، فرديا، حسب مجموع نتائجه في المسابقات الست.


 

 سباق الاختراق الرباعي (Four Cross).



سباق الدراجات الجبلية


 

 سباق دراجات الحواجز (trial).



تجرى سباقات الدراجات الجبلية (mountain-bike) على مسارات غير مستوية و غير أسفلتية و من أهم مسابقاتها[17]:

  • اختراق الضاحية (Cross Country): و هو سباق في مدار متنوع التضاريس، يمكن أن تصل مسافته ل 40 كلم. هناك بعض مسابقات الدراجات الجبلية لاختراق الضاحية التي يمكن أن يصل مداها الزمني إلى 24 ساعة، فرديا أو حسب الفرق.
  • سباقات الانحدار (downhill): التي يكون مسارها منحدرا و تتراوح مسافته بين 1,5 و 3 كلم. يتنافس الدراجون في هذا الصنف، كل على حدة.
  • سباق الاختراق الرباعي (Four Cross): و يجرى بين أربع دراجين يتوجب عليهم قطع مسار، بحواجز، و شديد الانحدار. يجرى السباق في مدة زمنية تتراوح بين 30 ثانية و دقيقة واحدة.
  • مسابقة دراجات الحواجز (trial): و هو صنف استعراضي يقضي بتجاوز مجموعة من الحواجز الطبيعية أو الإصطناعية، في أسرع زمن ممكن، و بالاستناد فقط لعجلات دراجة جبلية.

سباق دراجات الاختراق أو "بي إم إكس" (BMX)


 

 سباق (BMX).



نشأ هذا الصنف[18] في ستينات القرت العشرين بكاليفورنيا بالولايات المتحدة، كصيغة بالدراجة الهوائية (Bicycle Moto Cross) لمنافسات الاختراق التي تمارس بالدراجات النارية (Moto Cross). تعرف اختصارا باسم بي إم إكس (BMX)، نسبة إلى صنف الدراجة المستعملة. تجرى المنافسة على شكل سباق بين 8 دراجين فوق مسار ترابي، بتضاريس، يتراوح طوله بين 340 و 400 متر. و هي مسابقة أولمبية، منذ 2008.

  • Saudi Arabia Riyadh

عالم الدراجات عالم جميل. و حينما تدخل عالم الدراجات ستجد نفسك متحمساً للخروج مع اصدقائك مستمعاً بالصحبة الطيبة و الصحة و النشاط. لكن بعد فترة ستجد نفسك ترغب في ايجاد المزيد. تريد ان ترفع من ادئك و مستواك الرياضي. هذا المقال او سلسلة المقالات مخصص لمن يريد ان يرفع اداءه في عالم الدراجات. اذا كنت ممن يتسخدم الدراجة للتنقل، فهذا المقال ليس لك.

اقرأ المزيد  
فوائد ركوب الدراجة

فوائد مذهله لرياضة ركوب الدراجات

اقرأ المزيد  

سباق 60 كلم - RRاقرأ المزيد


  • التاريخ: 02/10/2017 08:00 AM
  • المكان: جامعة الاميرة نورة (الخريطة)

السعر:$50

تم عمل هذا الموقع بواسطة